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想减肥,先清肠!建议做好6件事,润肠通便,减肥或能事半功倍

2022-08-01 11:02:19

现在人们对于自己的外在形象都比较注意,所以每天不是在减肥,就是在减肥的路上。减肥时对于饮食控制就非常重要了,对于热量那可是斤斤计较。

可是有些人在辛苦控制饮食,加上运动锻炼一段时间后,却遇到了一件非常困难的事,那就是不但体重纹丝不动,而且还便秘。

要知道便秘可是减肥路上的“拦路虎”,它让你减肥瘦身变得非常困难不说,还会让你身体内堆积大量毒素和垃圾,长出大肚腩,影响身体健康。

所以想要顺利减肥,第一件事就是先想办法改善便秘,只有肠道清,身体才会轻。

顺然堂李氏骨方

做好6件事,肠道干净了,减肥或能事半功倍

1、多喝水

多喝水可以让浓稠的血液得到稀释,有利于加快血液循环,提高代谢速度,促进肠胃蠕动,加快毒素和垃圾的排出。

在早上起来时,先空腹喝上一杯300毫升的温开水,有助于清理肠道。也可以将10克食盐加入2000毫升的溶液中调制成淡盐水。

空腹先每隔二到三分钟喝一次,一次喝掉100毫升后,再隔五分钟喝一次,这样喝完大概半小时后就会产生便意,在一个半小时内就可以完成一次清肠活动。

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每天的饮水量应该达到1800毫升左右,也可以泡些冬瓜荷叶茶来喝。

茶中以冬瓜荷叶茶Z能解油腻,帮助减肥,所以减肥者可以每天喝些冬瓜荷叶茶,可以起到降脂清肠,瘦肚子的作用。

主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材按照配方组合搭配在一起,制作成茶包泡水喝。

2、戒酒和奶茶

酒精会刺激肠道,而奶茶中大多是糖精和其他添加物,喝了后会增加肠胃负担。所以想要改善便秘就不要喝酒 喝奶茶。

可以把酒与奶茶换成健康减脂的植物茶饮。

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3、增加粗粮的比例

现在有便秘情况的人越来越多,这和平时主要以精白米面为主有关。所以平时应该有意识地增加粗粮的摄入比例。

比如纯燕麦片,就对于促进肠胃蠕动,改善便秘,清肠排毒很有好处。

除了燕麦以外,玉米、糙米、红薯、豆类等都是很好的粗糖,适当食用对减肥非常有利。

顺然堂李氏骨方

4、多吃新鲜果蔬

蔬菜水果中膳食纤维含量高,有利于加快肠道蠕动,促进排便。水果中大量的果胶对于排便也有着积极的作用。

5、多给肠道做按摩

经常按摩腹部,可以帮助肠道蠕动,让排便变得通畅。按摩时要以肚脐为中心,采用顺时针的手法打圈按摩。尤其是要重点按摩肚脐左下角,右上角和左上角三个点,这三个点是大肠弯曲的位置,按摩这三点可以刺激大肠蠕动。

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6、养成良好的排便习惯

要养成每天排便的习惯,习惯地养成在于坚持,所以无论有没有便意,在早餐一小时后,或是睡前一小时前,都去厕所 蹲一蹲,这样慢慢就会养成在规定时间内排便的习惯。

排便是要做到专心致志,不要看手机或是书报,这样容易延长排便时间,让便意消失。

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当然了有了便意,也应该立即去解决,不要憋便,这样会让你排便功能变差,便秘越来越严重。


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