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【顺然堂健康】膝盖疼、响,小心是你的半月板在求救!

2022-03-22 14:59:12

 01 什么是半月板


半月板由纤维软骨组成,位于膝关节的关节间隙,是膝关节的重要组成部分。半月板有一定的弹性,是组成膝关节的股骨与胫骨之间的一个缓冲垫,能减轻运动过程中对股骨和胫骨的冲击力。


 

顺然堂 半月板

 

02半月板有什么用

 


❶ 半月板横断面呈三角形,外厚内薄,上面稍呈凹形,从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加,保证膝关节长年负重运动而不致损伤。
❷ 传布膝关节负荷力,润滑关节。
❸ 两个腔可产生不同的运动,从而增加运动的形式和范围。
03半月板是如何损伤的?
半月板损伤是膝部Z常见的损伤之一,多由扭转外力引起。当一腿承重,小腿固定在半屈曲位,外展或内旋时,身体及股部猛然内旋或外展,内外侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,会导致半月板撕裂。膝关节半月板损伤的几种情况:
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04半月板损伤的4个特点
❶ 疼痛:关节内有撕裂感,膝关节处肿胀,活动受限,跛行。
❷ 压痛点:损伤半月板的膝关节间隙有明显的压痛点。
❸ 弹响:伸屈膝关节时有弹响发生,且伴有关节疼痛。
❹ 膝盖交锁:在行走的情况下,突发关节疼痛,膝关节不能屈伸,膝关节只能停止在某一体位上,若将膝稍做晃动或屈伸,即可缓解并恢复行走。


 

05半月板损伤还能再生吗?

 


老化或运动,特别是扭转膝关节较多的运动,容易导致半月板损伤,长时间的端坐也可能引起半月板损伤。半月板损伤后,无法发挥正常作用,骨与骨之间就容易发生摩擦,从而加重关节退变。
近年发现膝关节半月板外侧与滑膜紧密相连的部分有一定的血液供应,而靠近内侧的游离缘是无液供给的,有血液供应部分受伤有再生能力,经过治疗容易修复,而无血液供应的游离端受伤则不易修复。
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从半月板血供来说,可将半月板分为白区、红区。白区Z靠内,无血供,一旦损伤无法自我修复;红区Z靠外,有血供,损伤后滑膜覆盖,有一定修复能力。

06哪些人易发生半月板损伤?


 


❶ 有急性外伤史,如上下楼、爬山、从高处蹦下等造成的急性损伤患者。
❷ 长时间采用下蹲位工作的人,会对半月板长期碾锉造成损伤。
❸ 青少年易发生外侧半月板损伤,与先天半月板发育畸形有关。


 

 

07如何预防半月板损伤?

 


❶ 从事剧烈运动时,要佩戴运动护具,防止运动中的意外损伤。
❷ 少做与上下楼梯相近的运动,不穿高跟鞋。进行与上下楼梯近似的动作时,不要过于匆忙,尤其是对于身体状况不太好的中老年人,尽量要借助扶手,以平稳上下。
❸适当补充氨糖软骨素,氨糖软骨素能修复关节磨损,润滑关节减少关节磨损,抑制各种破坏软骨的酶的活性,清除关节腔里的有害物质,减轻软骨和周围软组织损伤。
❹减少踏跳时对半月板的冲击。提高腿部肌肉力量,增加腿部肌肉离心收缩缓冲能力,减少半月板所受冲击力,Z终延长半月板的寿命,减小半月板受伤概率。


 

 

锻炼方法:

 


❶ 仰卧,单膝呈90°立起。
❷ 另一条腿将膝盖伸直,慢慢抬起。同时,收腹,大腿股四头肌用力。保持该姿势15秒。
❸以相同要领完成另一条腿的动作。双腿各完成一次动作算做1组,重复3组。
抬腿困难的人,刚开始时可以不必抬那么高。动作要点要注意将力用在大腿股四头肌上,并收腹。这样有助于强健大腿股四头肌和腹部肌肉。


 

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